腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?_腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么

1.腰肌劳损怎么样锻炼效果好？

2.腰肌劳损过后，试试这5个方法，能帮你护住腰！

腰肌劳损对患者的危害有很大，不管是在工作还是生活都会有一些影响，所以如果患有腰肌劳损的话要及时的治疗。不要延误病情导致更要重的后果。那么饿腰肌劳损治疗方法有哪些？引起腰肌劳损的因素有哪些？我们来看一看了解一下。

1、腰肌劳损治疗方法

1、腰肌劳损的运动疗法

（1）腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

（2）腰部回旋运动

姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

（3）“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

（4）“飞燕式”

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。

2、腰肌劳损的疗法

（1）推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

（2）捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

（3）揉取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

（4）滚两手握拳，从腰部向上下滚动、。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

（5）压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

（6）叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

（7）抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

（8）抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

（9）按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

（10）点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

以上治疗腰肌劳损的方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对腰肌劳损有良好的防治效果。

除腰部本身的局部病变外，那么引起腰肌劳损的因素有哪些呢？一起来看看。

2、引起腰肌劳损的因素

1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗，而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成，腰肌力量减弱发生疼痛。

2、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。

3、无论慢性累积性损伤，或由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动，特别是腰前屈位时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。

在这些致病因素中，临床上最常见的是以局部疾患（外伤、扭伤、劳损、退行变、炎症等）及体位姿势不良为主，是骨科及康复门诊遇到的最常见的疾病之一。

如果患上腰肌劳损症，一定要及时治疗，以免加重病情。

3、检查腰肌劳损

1、体察

腰肌劳损的主要症状是疼痛，劳损部位会出现明显的压痛，因此医生可以通过体格检查来判断有无腰肌劳损。

腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显，重者伴随压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。

2、血沉检查

将抗凝血放入血沉管中垂直静置，红细胞由于密度较大而下沉。通常以红细胞在第一小时末下沉的距离表示红细胞的沉降速度，称为红细胞沉降率，即血沉。

血沉的检查对观察腰肌劳损有无风湿热关节疾病有一定的临床意义。

3、抗O检查

抗链O即抗链球菌溶血素O是人体被A组溶血性链球菌感染后血清中出现的一种抗体。80％的风湿性关节炎患者抗链O增高，常在1:800以上，病情恢复后，这种抗体可逐渐下降。

因此，抗O检查主要是观察腰肌劳损患者有无风湿性关节炎的可能。

4、X线检查

X线检查主要是检查腰肌劳损的患者出现的骨质增生现象，因此X线检查只针对于少数腰骶椎先天性畸形和椎体骨质增生的患者。

腰肌劳损怎么样锻炼效果好？

腰肌劳损主要是由于工作过度而导致的肌肉损伤,要多休息,可外用云南白药气雾剂,口服活血止痛胶囊进行治疗,平时要多休息。处理

意见建议：如疼痛比较严重的话,可以服用布洛芬来缓解疼痛,要多休息,不要做重的工作,可以外用云南白药气雾剂进行治疗,这样效果会更好。腰肌劳损治疗主要包括一般治疗，如纠正正常生活习惯、适当功能锻炼等，还有药物治疗，分为西药类和中药类，再就是使用针灸治疗，根据患者个人体质情况，在医生指导下选择合适的治疗方式，可以改善患者腰肌劳损症状，促进患者恢复正常身体机能。

1. 一般治疗

患者需要改正不良生活、工作习惯，避免久站、久坐;减少高强度体力活动;在日常生活中保持正确身体姿势;加强腰部保暖，这些都有助于治疗腰肌劳损，同时需要在医生指导下进行功能锻炼，用“飞燕式”或“拱桥式”，加快康复，避免出现并发症。

2. 药物治疗

常用的口服药物有非甾体类消炎药，如双氯芬酸钠、布洛芬、塞来昔布等，可以缓解患者腰肌疼痛，如果患者疼痛剧烈，可进行封闭治疗，注射利多卡因和曲安奈德。此外中成药可根据患者病因选用，常见有壮腰健肾丸、金匮肾气丸、小活络丹、独活寄生汤、二妙汤等。此外还有外用药物，如氟比洛芬巴布膏、奇正消痛贴等。

3. 针灸治疗

患者可以到正规医院接受针灸治疗，通过针刺命门穴、委中穴、肾俞穴等穴位，也可在腰部拔火罐，或者艾灸患者腰部穴位等，有利于缓解腰肌疼痛症状。此外还可以对腰部肌肉进行推拿，起到放松肌肉，缓解疼痛作用。

腰肌劳损过后，试试这5个方法，能帮你护住腰！

腰肌劳损是一种比较常见的疾病，一般患病人群主要集中在中老年人群当中，因为很多中老年人都会有常年劳累过度的症状，所以患者平时生活其实是需要注意调理休息的，腰肌劳损也需要锻炼。那么，一般腰肌劳损锻炼的方法具体有哪些呢？

1、仰卧保健法

方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法

患者取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击

保健法患者用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

4、转胯运腰

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

5、旋腰转背

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

6、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

7、倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

8、要做哪些检查

1、体察

腰肌劳损的主要症状是疼痛，劳损部位会出现明显的压痛，因此医生可以通过体格检查来判断有无腰肌劳损。

腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶髂关节背面、骶骨背面和腰椎横突等处。轻者压痛多不明显，重者伴随压痛可有一侧或双侧骶棘肌痉挛僵硬。

2、血沉检查

将抗凝血放入血沉管中垂直静置，红细胞由于密度较大而下沉。通常以红细胞在第一小时末下沉的距离表示红细胞的沉降速度，称为红细胞沉降率，即血沉。

血沉的检查对观察腰肌劳损有无风湿热关节疾病有一定的临床意义。

3、抗O检查

抗链O即抗链球菌溶血素O是人体被A组溶血性链球菌感染后血清中出现的一种抗体。80％的风湿性关节炎患者抗链O增高，常在1:800以上，病情恢复后，这种抗体可逐渐下降。

因此，抗O检查主要是观察腰肌劳损患者有无风湿性关节炎的可能。

4、X线检查

X线检查主要是检查腰肌劳损的患者出现的骨质增生现象，因此X线检查只针对于少数腰骶椎先天性畸形和椎体骨质增生的患者。

腰肌受损现在已经算是一种比较常见的症状了，因为现在有许多人都不太注意平时的一些生活行为和生活习惯。腰肌受损主要就是因为腰部肌肉比较疼痛，腰部肌肉肌肉疼痛起来是非常难受的，轻微的腰部受损失可以自己慢慢的改善的，不过严重的话就需要及时去医院进行治疗了。大家知道治疗腰肌受损的方法为什么吗？

一、睡觉选择硬板床

尽量要睡硬板床而不要睡席梦思。现在有许多的年轻人都比较喜欢睡席梦思，因为席梦思比较舒服，但其实硬板床对人的身体是最好的。小孩子和老人都要尽量睡硬板床，这样才可以促进钙的吸收，让身体的腰部和颈椎变得更好，有肌肉受损的病人也是需要睡硬板床的。

二、坐姿要正确

平时在做的时候也需要调整坐姿，可以在椅子的后面放一个靠垫，这样也可以减少腰部的压力，让腰部受损的情况有所好转，并且放了一个垫子在椅子后面之后还可以让腰处在一个放松的状态，缓解腰酸疼痛。

三、避免久坐

平时尽量不要坐太久了，身体如果坐太久了会容易让腰部受损的。对于一些上班族来说，可以在做了一两个小时之后就起来活动一下筋骨，可以自己多做一些拉伸运动，拉伸运动也是可以缓解腰部疼痛的，对于治疗腰部受损也会有一定的帮助。

四、多运动

平时的时候多做一些运动，特别是一些有氧运动。如果腰部受损比较严重的话，就可以稍微去散散步，或者是做一些轻微的运动量比较小的运动。如果只是轻微的腰部受损的话，可以多去外面跑跑步，跑步回来之后要注意拉伸一下。在运动的时候也要注意，尽量穿一些比较舒适的运动鞋，衣服也要尽量轻便一点，这样会减少运动带来的伤害。

五、

平时也可以去医院或者是正规的场所进行，是可以很好的缓解腰部肌肉酸痛的，对于治疗腰部受损也有很大的好处，如果经济条件不太允许的话，可以让自己的家人帮自己，不过的手法要正规，也可以自己在网上学一些的技巧。一般来说，轻微的腰部受损是不需要吃别的药物的，只需要在平时生活当中多注意就可以了，千万要注意不能让腰部太过劳累，要适量而行。